Kantamedia.com – Untuk meningkatkan gairah seks atau libido, bisa dilakukan dengan melakukan aktivitas fisik dengan berolahraga. Tidak hanya sekadar meningkatkan libido, tetapi juga ketahanan stamina.
Penelitian yang diterbitkan dalam Medicine & Science in Sports & Exercise menunjukkan bahwa paparan peningkatan tingkat pelatihan ketahanan secara teratur (misalnya, pelatihan maraton), secara signifikan berkorelasi dengan skor libido yang lebih rendah pada pria.
Berdasarkan temuan mereka, para peneliti merekomendasikan bahwa agar pria yang memiliki masalah seksual atau infertilitas untuk meningkatkan libido mereka dengan berolahraga.
1. Strength Training
Strength training atau latihan kekuatan yang menggunakan alat atau beban, bertujuan untuk memperkuat otot. Dibandingkan latihan cardio (treadmill atau sepeda statis), para ahli menyebut latihan kekuatan otot lebih banyak memberikan dampak positif bagi peningkatan libido.
Fenomena ini bisa jadi disebabkan latihan kekuatan lebih baik dalam menghilangkan stres daripada kardio.
2. Kegel
Tidak hanya wanita, pria juga bisa meningkatkan libido dengan latihan kegel atau otot dasar panggul. Umumnya, latihan ini digunakan untuk mereka yang mengalami gangguan urine dan usus.
Pada wanita, latihan kegel bisa mengencangkan otot vagina agar orgasme lebih maksimal. Sementara pada pria, latihan kegel bisa membantu mencegah ejakulasi.
3. Yoga
Praktisi yoga Ayurveda telah lama mengklaim bahwa latihan tersebut membantu berbagai gangguan seksual. Dalam Journal of Sexual Medicine, para peneliti menemukan bahwa yoga membantu mengatasi ejakulasi dini, dan direkomendasikan sebagai pilihan nonfarmakologis (tanpa obat-obatan) yang aman dan efektif.
Jurnal tersebut juga menyebutkan manfaat yoga, seperti meningkatkan semua domain fungsi seksual pada wanita, termasuk hasrat, gairah seksual, pelumasan, orgasme, kepuasan, dan rasa sakit. Peningkatan ini jauh lebih terlihat pada wanita yang lebih tua (berusia lebih dari 45 tahun) dibandingkan wanita yang lebih muda.
4. Berjalan Kaki
Menurut penelitian dari Harvard University, berjalan kaki mampu mengurangi risiko disfungsi ereksi pada pria hingga 41 persen. Penelitian terpisah menunjukkan, berjalan kaki juga membantu mengurangi risiko disfungsi ereksi pada pria paruh baya dan obesitas.
5. Berenang
Masih dari penelitian Harvard University, berenang selama 30 menit dalam waktu tiga kali seminggu juga bisa meningkatkan gairah seks. Berenang juga terbukti ampuh menurunkan berat badan, yang juga meningkatkan kemampuan seksual.
Belum ada penelitian lebih lanjut mengenai berapa banyak olahraga per minggu yang benar-benar dibutuhkan untuk meningkatkan libido. Akan tetapi, penelitian yang meneliti fungsi seksual pada pria menganggap bahwa olahraga berat selama 2 jam, seperti berlari atau berenang, dapat membantu. Sebagai alternatif, 3,5 jam olahraga sedang atau 6 jam olahraga ringan juga dapat membantu.
